{"id":8784,"date":"2014-12-16T00:00:00","date_gmt":"2014-12-16T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.intermundial.bisiestodeveloper.es\/5-consejos-para-cuidar-tus-pies-durante-una-ruta-de-largo-recorrido\/"},"modified":"2024-06-11T00:00:00","modified_gmt":"2024-06-11T00:00:00","slug":"5-consejos-para-cuidar-tus-pies-durante-una-ruta-de-largo-recorrido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intermundial.es\/blog\/5-consejos-para-cuidar-tus-pies-durante-una-ruta-de-largo-recorrido","title":{"rendered":"5 consejos para cuidar tus pies durante una ruta de largo recorrido"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfAlguna vez o\u00edste la frase: \u00abCome antes de tener hambre y bebe antes de tener sed\u00bb? Pues este dicho es cierto pues una vez est\u00e9s hambriento o sediento, ser\u00e1 dif\u00edcil recuperar la energ\u00eda que necesitas. Si coges esta peque\u00f1a sugerencia y la multiplicas por mil obtendr\u00e1s la regla para el cuidado de los pies durante una caminata: Frena el dolor de pies al andar antes de que comiencen a doler.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Rutas de largo recorrido: c\u00f3mo evitar el dolor de pies<\/h2>\n\n\n\n

1. Cuida las zonas m\u00e1s delicadas de tus pies: \u00bfc\u00f3mo evitar las ampollas?<\/h3>\n\n\n\n

Si en el f\u00fatbol o en el tenis puede ser admirable jugar un partido aguantando el dolor, para un mochilero es una completa estupidez. En el senderismo o en deportes que requieren hacer grandes distancias a pie tienes que ser consciente en todo momento de tus pies. Si sientes alg\u00fan tipo de rozadura es necesario que pares inmediatamente antes de que se formen ampollas.<\/strong> Durante un largo recorrido, un par de paradas durante los primeros kil\u00f3metros molestar\u00e1n menos a tus compa\u00f1eros que escucharte quejarte a medida que comiences a cojear e ir lento durante el resto de la caminata. Primero, se consciente de esos puntos donde las botas te sueles hacer da\u00f1o. Tras comenzar la caminata, ponte parches para ampollas<\/strong> o esparadrapo en esas zonas. Una vez hayas empezado la ruta, si notas en otros puntos molestias, qu\u00edtate los calcetines y las botas, seca el \u00e1rea afectada y aplica lo mismo en esa zona. Mientras caminas, controla esas zonas, especialmente si sientes que los parches o es esparadrapo se cae, para y vuelve a ponerlos.<\/p>\n\n\n\n

2. Mant\u00e9nlos secos<\/h3>\n\n\n\n

Comienza con los calcetines apropiados<\/strong>, la mejor opci\u00f3n es la mezcla de una revestimiento sint\u00e9tico que absorba la humedad y la lana. Luego, intenta mantenerlos secos y limpios. Existen polainas que se ponen alrededor de la bota y la alejan de la humedad y la suciedad del ambiente.En cuanto a los pies recalentados, <\/strong>si te sudan, qu\u00edtate las botas y los calcetines durante los descansos y, si puedes, enfr\u00edalos con agua y el\u00e9valos. Considera antes de salir llevar un par extra de calcetines y c\u00e1mbiatelos durante los descansos ya que la piel h\u00fameda incrementa la fricci\u00f3n y la fricci\u00f3n causa ampollas. Enjuaga los calcetines en un r\u00edo y cu\u00e9lgalos de tu mochila. Este truco, no solo te asegura otro par de calcetines limpios para cambiarte sino que alejar\u00e1s a otros senderistas de ti.<\/p>\n\n\n\n

3. Acost\u00fambrate a ellas<\/h3>\n\n\n\n

No te recomendamos hacer 16 kil\u00f3metros con otro par de botas en la mochila, pero hasta a las botas m\u00e1s perfectas tardamos en acostumbrarnos. Cuanto m\u00e1s r\u00edgidas sean m\u00e1s tardaremos en hacernos a ellas<\/strong>. Los pliegues que hacemos a las botas le dar\u00e1n forma para toda su vida, as\u00ed que procura hacerlo bien. Ll\u00e9valas en casa con los calcetines que usar\u00e1s para el senderismo y aseg\u00farate de que la lazada aprieta bien la leng\u00fceta, que deber\u00e1 quedar plana. Luego, comienza con caminatas cortas y, progresivamente, aumenta la distancia. Si el cuero nuevo de tus botas de est\u00e1 matando y no quieres comprar un nuevo par, intenta arreglarlo: Remoja tus botas con agua caliente antes de pon\u00e9rtela con los calcetines. Un pie h\u00famedo en una bota h\u00fameda no es nada bueno para comenzar y crear\u00e1 ampollas. Pero moldear una bota a tu pie puede ser tu \u00faltimo recurso.<\/p>\n\n\n\n

4. El ajuste adecuado<\/h3>\n\n\n\n

Una bota bonita que se ajusta mal es mucho peor que una bota fea que encaja perfectamente con tus pies. B\u00e1sicamente, es necesaria una bota que agarre todo nuestro pie<\/strong> pero que no oprima los dedos. Debe estar lo suficientemente apretadas como para que no salgan ampollas pero con espacio para los dedos, pues sino, cuando bajes una ladera te destrozar\u00e1s las u\u00f1as. Primero, tanto la anchura y el tama\u00f1o <\/strong> que necesita la bota para que no oprima tu pie. Con ello en mente, cuando te pruebes botas es muy recomendable que lo has con los calcetines que usaras durante tus rutas. Si la bota es muy ancha, tu pie se escurrir\u00e1 dentro y si es muy ajustada tendr\u00e1s calambres. Tambi\u00e9n tienes que tener en cuenta que los pies tienden a hincharse durante las largas caminatas. Ten en cuenta tus dedos de los pies<\/strong>. Cuando vas cuesta arriba no tienes por qu\u00e9 preocuparte mucho de tus dedos. Pero cuesta abajo, si tus botas son muy peque\u00f1as tus u\u00f1as chocar\u00e1n contra la bota, y puede que se vuelvan negras. Cuando est\u00e9s en la tienda prob\u00e1ndote botas, aseg\u00farate de que puedes mover los dedos. Despu\u00e9s desata la bota y empuja tus dedos hacia delante. Debe haber un dedo entre el tal\u00f3n y la parte posterior de la bota. Por ello, ten en cuenta que comprar las botas adecuadas para ti a trav\u00e9s de Internet es imposible, al menos sin prob\u00e1rtelas.<\/p>\n\n\n\n

5. Las botas correctas<\/h3>\n\n\n\n

Igual que no puedes bailar el Cascanueces con botas tampoco puedes hacer senderismo con zapatillas. Lo m\u00e1s importante es considerar que las botas de trekking deben ser r\u00edgidas.<\/strong> Puedes sentirte capaz de salir con las zapatillas de correr, o las de trail running o las botas de excursiones de un d\u00eda, pero con la mochila a cuestas necesitar\u00e1s algo m\u00e1s duro entre tus pies y las rocas del camino. Adem\u00e1s, tus tobillos soportan el peso de tu cuerpo, no el peso a\u00f1adido de la mochila. As\u00ed que, necesitan ayudarles con botas altas que adem\u00e1s te aislaran de la suciedad y de las peque\u00f1as piedrecitas que pueden causarte ampollas si se te meten dentro. Por supuesto, en la propia categor\u00eda de botas r\u00edgidas de ca\u00f1a alta existe un mont\u00f3n de opciones, desde las m\u00e1s veraniegas hechas con nylon y piel de ante hasta a las compatibles con crampones. Se realista: \u00bfQu\u00e9 tipo de senderismo vas a hacer? Si vas a llevar poco peso y recorrer poca distancia (Menos de 14 kilos y menos de 15 kil\u00f3metros) puedes ir con una suela m\u00e1s comba. Si vas a llevar m\u00e1s de 20 kilos durante un largo viaje (rutas de largo recorrido) necesitar\u00e1s una bota con una suela m\u00e1s r\u00edgida, ya que notar\u00e1s menos cada impacto del camino. Adem\u00e1s del cuidado de los pies y otros preparativos y entrenamientos de los que dependen la seguridad y el \u00e9xito de la pr\u00e1ctica de los deportes de aventura, es necesario ser precavidos ante incidencias que pueden derivar de la realizaci\u00f3n de senderismo u otras actividades en la naturaleza. Accidentes que deriven en asistencia m\u00e9dica, realizaci\u00f3n de pruebas diagn\u00f3sticas, hospitalizaci\u00f3n o posterior rehabilitaci\u00f3n conllevan un gasto extra en nuestros viajes que podemos ahorrarnos gracias a la contrataci\u00f3n de un seguro deportivo<\/strong><\/a> como Totalsports, disponible para viajes espor\u00e1dicos o para quienes disfrutan todo el a\u00f1o de los deportes de riesgo en sus viajes. Si el objetivo de tu viaje no es practicar deportes, puedes adquirir otro tipo de seguros de asistencia, como el seguro para viajes mochileros,<\/strong><\/a> econ\u00f3mico y completo en coberturas de asistencia m\u00e9dica, transportes, equipaje y anulaci\u00f3n, entre otras. Fuentes: InterMundial, tu seguro deportivo<\/a> | How Stuff Works<\/p>\n\n\n\n

\"Mapa


Mapa de requisitos para viajar Intermundial<\/p><\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Elegir una buena bota que se adecue a nosotros y al tipo de actividad es imprescindible para que nuestros pies no sufran.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8786,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"im_post_views":85,"im_post_updated_override":"Tue Jun 11 2024 00:00:00 GMT+0000 (Coordinated Universal Time)","footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-8784","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria-es"],"acf":[],"yoast_head":"\n5 consejos para cuidar tus pies durante una ruta de largo recorrido<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Elegir una buena bota que se adecue a nosotros y al tipo de actividad es imprescindible para que nuestros pies no sufran.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link 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