{"id":16151,"date":"2017-11-08T00:00:00","date_gmt":"2017-11-08T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.intermundial.bisiestodeveloper.es\/preparazione-maratona\/"},"modified":"2017-11-08T00:00:00","modified_gmt":"2017-11-08T00:00:00","slug":"preparazione-maratona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intermundial.it\/blog\/preparazione-maratona","title":{"rendered":"4 consigli per preparare una maratona"},"content":{"rendered":"\n

Sempre pi\u00f9 persone decidono di iniziare l’allenamento per una mezza maratona o di cimentarsi nella preparazione della maratona completa. Durante tutto l’anno, in diverse citt\u00e0 del mondo, \u00e8 sempre pi\u00f9 comune l’organizzazione di questo tipo di corse, basti pensare alla celebre maratona di New York o a quella di Tokyo<\/a>. Se anche voi volete accettare la sfida podistica e volete sapere come preparare una maratona<\/strong>, non perdetevi questi 4 utili consigli per viverla al meglio. <\/p>\n\n\n\n

Ecco come preparare una maratona o una mezza maratona<\/h2>\n\n\n\n

La prima cosa da sapere \u00e8 la differenza fra la maratona<\/strong>, che copre una distanza di 42,195 km, e la mezza maratona<\/strong>, che arriva ai 21,0975 km. Essendo dei corridori alle prime armi, \u00e8 consigliabile affrontare una mezza maratona che non comporti un numero eccessivo di chilometri. Prima di decidere se partecipare, dovete chiedervi se sia il momento giusto per farlo, ricordate che dovreste avere qualche anno di esperienza in gare di 10 km, e qualche mezza maratona all\u2019attivo. \u00c8 comunque opportuno iniziare a correre con regolarit\u00e0<\/strong>, trovare e mantenere un peso ideale ed iniziare a familiarizzare con il mondo runners<\/em>. Spesso le mezze maratone fanno parte di una maratona, questo significa che i corridori della mezza maratona raggiungeranno il loro obiettivo raggiunti 21,0975 km, mentre gli altri proseguiranno l’altra met\u00e0 della corsa. <\/p>\n\n\n\n

Cercate informazioni sul programma allenamento maratona o mezza maratona <\/h3>\n\n\n\n

Una volta scelta la maratona, o mezza maratona, nella quale partecipare, \u00e8 consigliabile informarsi <\/strong>per sapere come ottenere il pettorale o per seguire i consigli di preparazione alla corsa. Per farlo potrete consultare il sito ufficiale della maratona, inoltre, \u00e8 importante soffermarsi sui diversi aspetti tecnici come il regolamento, il percorso, le stazioni di ristoro, ecc. Se la maratona si svolge in un’altra citt\u00e0 o in un altro Paese, informatevi sugli aspetti che possono influenzare il soggiorno o la gara: il clima, come raggiungere la destinazione e il luogo dove inizier\u00e0 la maratona, ecc. Come sapete, ci sono moltissime maratone in diverse citt\u00e0 del mondo, potete approfittare di questi eventi per svolgere un’attivit\u00e0 sportiva nei vostri viaggi. <\/p>\n\n\n\n

\"maratona-allenamento\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Preparazione mezza maratona o maratona per principianti <\/h3>\n\n\n\n

La preparazione fisica \u00e8 cruciale per preparare la vostra prima maratona<\/strong>, ma prima di tutto \u00e8 necessario controllare la vostra condizione fisica. Nella maggior parte dei casi, per potervi iscrivere ad una maratona, dovrete consegnare un certificato medico <\/strong>che attesti la vostra idoneit\u00e0 a partecipare alla maratona. Pu\u00f2 essere richiesto che sia rilasciato da un medico sportivo o da un centro di medicina dello sport in Italia e vidimato dall\u2019ULSS di competenza. Successivamente, con l’aiuto di un allenatore professionista, potrete iniziare un programma di allenamento costante<\/strong> e progressivo adatto alle vostre condizioni fisiche e al vostro stato di salute. Per avere un buon impatto sulla maratona bisogna fissare un periodo di allenamento di almeno tre mesi. La differenza principale per la preparazione della mezza maratona e della maratona \u00e8 il tempo di dedicazione, visto che la maratona completa implica pi\u00f9 o meno due settimane in pi\u00f9 di allenamento. Lo sforzo e l’impegno<\/strong> sono cruciali se volete raggiungere l’obbiettivo nelle migliori condizioni, ricordando sempre che la corsa \u00e8 uno sport traumatico e non bisogna mai forzare il proprio fisico. Cercate di allenarvi con regolarit\u00e0<\/strong> almeno quattro giorni alla settimana, cercando di evitare pause improvvise o sforzi eccessivi. Ci sono molti programmi che permettono di affrontare gli allenamenti per la maratona, ma bisogna cercare di adattare il tutto alla propria vita e ai propri impegni lavorativi. Ci sono quattro elementi che non devono mai mancare in un programma per correre una maratona: <\/p>\n\n\n\n