{"id":16096,"date":"2017-09-07T00:00:00","date_gmt":"2017-09-07T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.intermundial.bisiestodeveloper.es\/allenamento-trail-running\/"},"modified":"2017-09-07T00:00:00","modified_gmt":"2017-09-07T00:00:00","slug":"allenamento-trail-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intermundial.it\/blog\/allenamento-trail-running","title":{"rendered":"11 consigli per cominciare a fare trail running"},"content":{"rendered":"\n

Il trail running <\/strong>\u00e8 una disciplina sportiva che conquista ogni giorno sempre pi\u00f9 addetti ed appassionati di questa attivit\u00e0. Si tratta di una specialit\u00e0 della corsa a piedi, e si svolge in ambiente naturale, generalmente su sentieri in montagna, parks trail, deserti, boschi, pianure e colline, con tratti pavimentati o di asfalto, che non devono superare il 20% del totale della lunghezza del percorso. Questo tipo di running ha tutti gli ingredienti per rappresentare una vera e propria sfida alla portata degli atleti pi\u00f9 preparati<\/strong>, i trail runners, infatti, sanno coniugare velocit\u00e0, potenza e resistenza fisica. Se siete degli amanti della corsa e dell’avventura, e state pensando di incominciare a fare trail running, ecco a voi 11 consigli utili<\/strong> per avvicinarvi a questa emozionante disciplina.<\/p>\n\n\n\n

Trail running: come correre in natura senza limiti <\/h2>\n\n\n\n

Allenamento trail running <\/h3>\n\n\n\n

Dimenticate tempi e tabelle di allenamento per trail running, questa attivit\u00e0 sportiva \u00e8 fondamentalmente diversa dalla classica corsa su strada. Ogni sentiero ha delle caratteristiche diverse<\/strong>, il ritmo \u00e8 variabile, cos\u00ec come le pendenze e la velocit\u00e0 della falcata. Per questo motivo \u00e8 utile concentrarsi sul tipo di percorso che avete intenzione di affrontare, senza soffermarvi su quanto tempo impiegherete a percorrerlo. Molto importante, prima di affrontare un parks trail, \u00e8 fare degli esercizi mirati al rafforzamento muscolare delle gambe e dell’addome. Per avvicinarsi a questa disciplina pu\u00f2 essere utile partecipare ad una delle tante gare trail running in Italia o all’estero, queste manifestazioni sono sempre pi\u00f9 popolari e adatte a qualsiasi tipo di preparazione fisica. <\/p>\n\n\n\n

Abbigliamento trail running <\/h3>\n\n\n\n

L’abbigliamento trail running \u00e8 fondamentale per affrontare al meglio il percorso che avete deciso di compiere. Per prima cosa dovrete pensare alle scarpe trail running, infatti, correre sugli sterrati o in montagna non \u00e8 la stessa cosa che correre sull\u2019asfalto: diversa la meccanica di corsa, diverso il ritmo e diverso il fondo, irregolare, cedevole, scivoloso. Prima di abbandonare la strada, quindi, \u00e8 bene dotarsi di scarpe da trail running<\/strong> migliori per correre sui sentieri e nei boschi, e in grado di proteggere il piede, sostenendolo e dandogli maggior aderenza. I capi di vestiario, come le giacche trail running, devono permettere un’adeguata traspirazione, essere idrorepellenti, tenere il corpo caldo ed asciugarsi velocemente. L’abbigliamento deve essere scelto secondo le previsioni meteorologiche e le condizioni fisiche dei trail runners. <\/p>\n\n\n\n

Attrezzatura per trail running <\/h3>\n\n\n\n

Prime di affrontare un percorso di trail running \u00e8 importante preparare con attenzione l’attrezzatura necessaria per la buona riuscita dell’attivit\u00e0 fisica<\/strong>. Munitevi di uno zaino trail running, che dovr\u00e0 tener conto del confort e stabilit\u00e0, per evitare possibili abrasioni sulla pelle e facilitare l’accesso a tutti i scomparti in cui vengono contenute le riserve idriche e alimentari. I bastoncini trail running si utilizzano durante le corse in montagna, soprattutto in discesa, dove aiutano a mantenere l’equilibrio ed a superare gli ostacoli. Generalmente si usano bastoncini trail running pieghevoli, che si possono stivare nello zaino trail running. I bastoncini devono essere pi\u00f9 leggeri possibile, ma allo stesso tempo devono avere una buona resistenza al peso e ai colpi. Fra i vari accessori trail running, uno dei pi\u00f9 importanti \u00e8 senza dubbio il GPS trail running, che vi permetter\u00e0 di tracciare i percorsi in maniera precisa e controllare l’andamento dell’attivit\u00e0 fisica. <\/p>\n\n\n\n

\"bastoncini-trail-running\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Alimentazione adatta per trail running <\/h3>\n\n\n\n

Se avete deciso di intraprendere dei percorsi trail running, \u00e8 bene mettere a punto un piano di allenamento serio e scrupoloso<\/strong>. Il punto di partenza \u00e8 avere un’alimentazione completa e nutriente, che permetta di reggere carichi di allenamento duri e faticosi, deve contenere una buona dose di carboidrati, grassi e proteine, oltre a fibre e vitamine. In commercio si trovano varie tipologie di prodotti che potete assumere durante l’attivit\u00e0 fisica, soprattutto gel di facile assimilazione e barrette nutrienti. <\/p>\n\n\n\n

Idratatevi durante la corsa <\/h3>\n\n\n\n

\u00c8 essenziale assumere piccole e frequenti quantit\u00e0 di liquidi gi\u00e0 dall’inizio dell’attivit\u00e0 fisica per non rischiare di trovarsi a pagare le conseguenze di un inizio di disidratazione. Il consiglio \u00e8 quello di avere sempre un’adeguata scorta idrica con voi, grazie anche all’aiuto di uno zaino trail running dotato di borraccia integrata<\/strong>, in modo da poter gestire una corretta idratazione tra un punto di approvvigionamento ed un altro. Pu\u00f2 quindi essere una buona abitudine quella di utilizzare bevande pronte o integratori da sciogliere in acqua che forniscano un apporto bilanciato di sali minerali, in particolare magnesio, potassio e sodio. <\/p>\n\n\n\n

Pensate alla sicurezza <\/h3>\n\n\n\n

Se siete incuriositi da questa disciplina, sicuramente interessante e affascinante, fatela con il dovuto rispetto e la cautela necessaria dato che i rischi di infortunio sono sicuramente maggiori<\/strong> di quelli relativi alla corsa su strada o su pista. Transitare in punti esposti, affrontare una tempesta, correre per molti chilometri sotto un’intensa nevicata, oppure attraversare un deserto ad altissima temperatura, senza contare il fondo sconnesso, con possibilit\u00e0 d\u2019inciampo rischiando di procurarsi distorsioni o addirittura fratture. Con Totalsports<\/strong><\/a>, potrete affrontare questa disciplina sportiva in completa tranquillit\u00e0. Questa polizza sportiva \u00e8 stata creata appositamente per garantirvi la migliore protezione durante la pratica di sport estremi ed altre attivit\u00e0 d’avventura<\/a>, sarete coperti in caso di ricerca e soccorso, riabilitazione, assistenza, rimpatrio e molto altro ancora. Inoltre, la polizza assicurativa \u00e8 valida in tutto il mondo, e vi copre durante l’attivit\u00e0 sportiva e durante l’intero svolgimento del viaggio. <\/p>\n\n\n\n

\"scarpe-trail-running\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Guardare a terra <\/h3>\n\n\n\n

Come abbiamo visto, il trail running \u00e8 un’attivit\u00e0 sportiva da affrontare con attenzione e cautela, soprattutto per quanto riguarda il tipo di terreno sopra il quale avviene. Fate attenzione quando correte sui sentieri sterrati, occorre guardare a terra<\/strong>, appena qualche metro avanti a s\u00e9, per adattare la falcata ed evitare falsi appoggi e possibili infortuni. <\/p>\n\n\n\n

Appoggiate la pianta del piede <\/h3>\n\n\n\n

Se il percorso \u00e8 sconnesso non \u00e8 necessario appoggiare i talloni, ma potrete creare una sequenza di passi brevi, rapidi, con poco tocco del terreno. Mantenendo la corretta postura<\/strong> con le spalle in avanti si \u00e8 anche indotti ad appoggiare prevalentemente la pianta del piede, se non proprio l\u2019avampiede, rendendo la corsa pi\u00f9 fluida e meno traumatica. <\/p>\n\n\n\n

Allenate l’equilibrio <\/h3>\n\n\n\n

L\u2019equilibrio \u00e8 la capacit\u00e0 che permette, attraverso aggiustamenti riflessi, di mantenere una posizione statica o di eseguire un movimento senza cadere, anticipando possibili varianti che creano squilibri. Correre lungo percorsi trail running cambia notevolmente la percezione di stabilit\u00e0<\/strong> tipica di un percorso battuto, per questo motivo dovrete allenarvi per cercare di mantenere l’equilibrio durante la corsa e migliorare la sensibilit\u00e0 di piedi e gambe. Si consiglia di allenarsi con movimenti controllati e in spazi ridotti, come una palestra, e con esercizi da eseguire sul posto o con piccoli spostamenti almeno due 2 o 3 volte la settima. <\/p>\n\n\n\n

Trovate il ritmo giusto <\/h3>\n\n\n\n

Prima che sulla velocit\u00e0, per correre sui sentieri bisogna concentrarsi sul ritmo. Passi brevi, frequenti, leggeri per tenere un ritmo il pi\u00f9 costante possibile<\/strong>. All\u2019inizio non \u00e8 facile, e potrete vedervi costretti a camminare durante qualche tratto in salita, ma vedrete che in poco tempo riuscirete a correre senza problemi. <\/p>\n\n\n\n

Divertitevi <\/h3>\n\n\n\n

La disciplina del trail running ha goduto negli ultimi anni di un aumento esponenziale di appassionati e di competizioni. Si tratta, infatti, dei pochi gli sport che danno la possibilit\u00e0 di stare all\u2019aria aperta e di esplorare luoghi che vanno dai sentieri nelle immediate vicinanze a posti remoti dall\u2019altra parte del mondo. Il fascino e il brivido di correre immersi nella natura<\/strong>, lungo percorsi nuovi o poco battuti, sfidando tempi avversi o dure salite, affascinano molti degli sportivi che decidono cimentarsi in questa attivit\u00e0. Per questo, dopo un’adeguata preparazione fisica, e dopo aver adottato le precauzioni necessarie, divertitevi e godetevi questa nuova emozionante esperienza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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