{"id":12218,"date":"2014-05-21T00:00:00","date_gmt":"2014-05-21T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.intermundial.bisiestodeveloper.es\/viajes-de-largas-distancias-como-evitar-el-jet-lag\/"},"modified":"2024-06-11T00:00:00","modified_gmt":"2024-06-11T00:00:00","slug":"viajes-de-largas-distancias-como-evitar-el-jet-lag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intermundial.es\/blog\/viajes-de-largas-distancias-como-evitar-el-jet-lag","title":{"rendered":"Viajes de largas distancias: C\u00f3mo evitar el Jet Lag"},"content":{"rendered":"\n

Recorrer distintos husos horarios en un viaje puede confundir al organismo, ya que cambia su ritmo biol\u00f3gico y, por ello, sufrimos distintos des\u00f3rdenes en nuestro cuerpo al llegar a nuestro destino. Esta modificaci\u00f3n de los ciclos biol\u00f3gicos del sistema que se produce al viajar largas distancias atravesando diferentes zonas horarias provoca lo que t\u00e9cnicamente se llama \u201cdisritmia circadiana\u201d, conocido como Jet Lag,<\/strong> pues los ciclos habituales del cuerpo de 24 horas se ven alterados. Veamos como evitarlo y, en caso de que nos afecte, afrontarlo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

3 consejos para evitar el Jet Lag<\/h2>\n\n\n\n

El Jet Lag es una reacci\u00f3n del cuerpo que ocurre al viajar por al menos dos zonas horarias distintas. <\/strong> Se produce principalmente cuando viajamos de oeste a este, ya que esta direcci\u00f3n perdemos horas de d\u00eda y esto provoca que nuestro reloj biol\u00f3gico tenga un ciclo superior a 24 horas. Asimismo, aunque en menor medida, cuando viajamos de este a oeste tambi\u00e9n sufrimos un desfase horario, por lo que igualmente podemos sufrir des\u00f3rdenes. Los efectos son varios y pueden durar desde varias horas hasta d\u00edas, seg\u00fan nuestra adaptabilidad a nuevos horarios. Los principales s\u00edntomas de Jet Lag<\/strong> son fatiga, dolores de cabeza, insomnio, problemas digestivos, irritabilidad, falta de memoria y sue\u00f1o durante el d\u00eda. Normalmente, las personas que m\u00e1s se atienen y est\u00e1n acostumbradas a comer y dormir a una hora concreta son m\u00e1s propensos a padecer los s\u00edntomas del Jet Lag que alguien con m\u00e1s flexibilidad de horarios. Adem\u00e1s, las personas mayores y las mujeres son m\u00e1s susceptibles a padecer este trastorno.<\/p>\n\n\n\n

1. Ve acostumbrando al cuerpo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sin embargo, estos efectos pueden prevenirse siguiendo unas pautas previas para acostumbrar al cuerpo<\/strong> al cambio horario y cuidando la alimentaci\u00f3n y el consumo de cafe\u00edna. Lo recomendable es ir acostumbrando al organismo al huso horario al que vamos a viajar paulatinamente.<\/strong> Es decir, levant\u00e1ndonos m\u00e1s temprano o acost\u00e1ndonos m\u00e1s tarde,  descansando lo m\u00e1ximo posible, reduciendo el estr\u00e9s en la medida de lo posible, realizando ejercicio f\u00edsico y siguiendo una dieta rica en prote\u00ednas y baja en grasas. De esta forma, iremos cambiando poco a poco el reloj interno y mitigaremos el agotamiento que produce el viaje.<\/p>\n\n\n\n

2. Afronta el Jet Lag durante el viaje<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Durante el vuelo, <\/strong>lo mejor es poner la hora del destino en el reloj, <\/strong>de modo que nos vayamos adaptando <\/strong>gradualmente a ella. Llevar ropa c\u00f3moda y, si es hora de dormir, intentar descansar en el avi\u00f3n son otras recomendaciones para disminuir los efectos. Para ello, viaja con una almohada, tapones para los o\u00eddos y un antifaz para evitar la luz; as\u00ed descansar\u00e1s mejor. En el viaje, intenta caminar por el pasillo para que no se entumezcan los m\u00fasculos y realiza estiramientos. Es importante tambi\u00e9n mantenerse hidratado y no beber alcohol<\/strong>, ya que el Jet Lag junto a la resaca puede ser poco llevadero.<\/p>\n\n\n\n

3. Cu\u00eddate tambi\u00e9n del jet lag en el destino<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Una vez se ha llegado al destino, es mejor tom\u00e1rselo con calma.  Dedica tiempo a descansar, a hacer un poco de ejercicio y acost\u00fambrate inmediatamente a la rutina local. La luz del sol te ayudar\u00e1 a que tu reloj biol\u00f3gico se reajuste<\/strong>. Toma las cantidades de caf\u00e9 habituales, ya que si aumentas el consumo puede que te cueste el doble dormir. Existen adem\u00e1s en el mercado complementos alimenticios a base demelatonina<\/strong>, la hormona que segregamos durante la horas de descanso, que no se recetan expresamente para evitar el Jet Lag, pero que  ayudan a combatirlo (recuerda consultar a tu m\u00e9dico de cabecera antes de tomarla).<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY EL SEGURO DE VIAJE?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Planificar un viaje largo requiere antelaci\u00f3n. Volar a un destino lejano supone organizar una serie de documentos obligatorios, adem\u00e1s de realizar reservas que no queremos que conlleven un coste elevado. Por ello, lo recomendable es contratar un seguro de viaje<\/strong><\/a> internacional que contenga cobertura de anulaci\u00f3n. Gracias a esta garant\u00eda, podremos recuperar los gastos de las reservas confirmadas en caso de que, por alguna causa importante, tengamos que cancelar ese viaje que lev\u00e1bamos meses preparando. Este tipo de p\u00f3lizas, como la Totaltravel<\/strong> de InterMundial<\/a>, nos asistir\u00e1n en el destino facilitando las gestiones o cubriendo los gastos de las mismas tanto si necesitamos ir al hospital, como si tenemos incidencias con el equipaje, perdemos documentos, tarjetas u olvidamos las llaves de casa, entre otras garant\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

\"Mapa
Mapa de requisitos para viajar Intermundial<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

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Recorrer distintos husos horarios cambia nuestro ritmo biol\u00f3gico, provocando alteraciones en el mismo. Te damos tres consejos para evitar el Jet Lag.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":12220,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"im_post_views":73,"im_post_updated_override":"Tue Jun 11 2024 00:00:00 GMT+0000 (Coordinated Universal Time)","footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"class_list":["post-12218","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-de-viaje"],"acf":[],"yoast_head":"\nViajes de largas distancias: C\u00f3mo evitar el Jet Lag<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Recorrer distintos husos horarios cambia nuestro ritmo biol\u00f3gico, provocando alteraciones en el mismo. 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