{"id":10072,"date":"2014-07-28T00:00:00","date_gmt":"2014-07-28T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.intermundial.bisiestodeveloper.es\/ejercicios-para-el-fortalecimiento-de-las-manos-para-la-escalada\/"},"modified":"2024-06-11T00:00:00","modified_gmt":"2024-06-11T00:00:00","slug":"ejercicios-para-el-fortalecimiento-de-las-manos-para-la-escalada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intermundial.es\/blog\/ejercicios-para-el-fortalecimiento-de-las-manos-para-la-escalada","title":{"rendered":"Ejercicios para fortalecer las manos para la escalada"},"content":{"rendered":"\n

Existen algunos ejercicios muy \u00fatiles para ayudar a fortalecer las manos para la escalada en roca.<\/strong> Seg\u00fan el instructor Malcolm Creasey, en su libro \u201cThe Complete Rock Climber<\/a>\u201d, la fuerza de nuestras manos es lo m\u00e1s importante para la escalada, ya que son el \u00faltimo eslab\u00f3n de la cadena a trav\u00e9s de la que canalizamos nuestra fuerza.<\/p>\n\n\n\n

4 ejercicios para el fortalecimiento de manos y 2 consejos para practicar escalada.<\/h2>\n\n\n\n

1. Fondos apoyando la yema de los dedos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Mientras que las flexiones que solemos hacer fortalecen, principalmente, brazos, hombro y pecho; las flexiones de la punta de los dedos tienen la ventaja a\u00f1adida de ejercitar los m\u00fasculos de la mano, especialmente los dedos. Por lo que, si en lugar de poner las manos en el suelo, soportamos nuestro peso con s\u00f3lo las yemas de los dedos el ejercicio es m\u00e1s intenso. Haz tres series de 20 a 30 repeticiones cada una, aumentado el n\u00famero seg\u00fan aumente tu fuerza. Para crear m\u00e1s resistencia, levanta los pies del suelo apoy\u00e1ndolos en un escal\u00f3n o silla, as\u00ed los dedos tendr\u00e1n que soportar m\u00e1s peso.<\/p>\n\n\n\n

2. Remo con barra<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Una barra ol\u00edmpica de 20 kilos es m\u00e1s f\u00e1cil de agarrar que una barra gruesa, ya que te permite ajustar el pulgar alrededor de la barra y agarrar el dedo \u00edndice. Una barra gruesa, por el contrario, te impide poder bloquear el \u00edndice de esta forma, por lo que requiere m\u00e1s fuerza de las manos para mantener el agarre, algo que para nosotros es beneficioso. En posici\u00f3n sentadilla, levanta la barra desde las rodillas hasta el ombligo. Intenta mantenerla arriba durante lo m\u00e1ximo posible y luego b\u00e1jala lentamente hasta las rodillas. El peso puede ser bastante elevado, pero debemos tener en cuenta que podemos lesionarnos, sobre todo si no mantenemos la espalda recta durante todo el ejercicio. Si no tienes disponible una barra m\u00e1s gruesa, envuelve una toalla en la barra com\u00fan para aumentar su grosor.<\/p>\n\n\n\n

3. Barra de dominadas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En lugar de con las palmas de las manos mirando hacia nosotros, ponlas de frente. As\u00ed, adem\u00e1s de mejorar la fuerza de las manos, este ejercicio tambi\u00e9n trabaja los m\u00fasculos del pecho, hombros, espalda y b\u00edceps. Intenta mantenerte est\u00e1tico con los brazos medio flexionados. Completa tres repeticiones de un minuto cada uno.<\/p>\n\n\n\n

\"barra\"\/<\/figure>\n\n\n\n

4. Tabla para entrenar los dedos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Las tablas de entrenamiento para dedos son muy eficaces para ganar la fuerza que necesitamos para escalar. Para realizar ejercicios con esta tabla tienes que saber qu\u00e9 peso puedes resistir y poner los brazos ligeramente doblados, sin tocar el suelo con los pies, y aguantar todo el tiempo que podamos. Despu\u00e9s, una vez dominado el ejercicio, puedes flexionar los brazos y mantener la contracci\u00f3n est\u00e1tica. Ten cuidado, pues si fuerzas demasiado puedes lesionarte los tendones de los dedos m\u00e1s delicados, por lo que debes utilizar los soportes adecuados para tu nivel.<\/p>\n\n\n\n

1. Te aconsejamos…<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u201cLa \u00fanica manera de ser un buen escalador es escalando\u201d, dice el escalador estadounidense John Long en \u201cEscalada en roca avanzada<\/a>\u201d. Aunque son beneficiosos, los ejercicios de fuerza, por si solos, no van a mejorar tu t\u00e9cnica de escalada, por lo que es mejor no sustituirlos por una sesi\u00f3n de roc\u00f3dromo o roca. Puedes emplear estos ejercicios como un componente adicional a tu programa de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

2. Seguro deportivo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Cuando practiques escalada en tus viajes, es muy recomendable que lo hagas protegido con un <\/strong>seguro deportivo<\/strong><\/a> como el Totalsports<\/strong> que te cubra por todo el mundo desde peque\u00f1os accidentes deportivos hasta intervenciones quir\u00fargicas de importancia. Adem\u00e1s, en caso de rescate, en funci\u00f3n de la tipolog\u00eda del mismo, Totalports utilizar\u00e1 el medio que garantice la m\u00e1xima eficacia.Cubre tambi\u00e9n gastos derivados de lesiones, como pueden ser las pr\u00f3tesis y muletas,<\/strong> y la posibilidad de recibir tratamientos de rehabilitaci\u00f3n en centros privados.<\/strong> Fuente: InterMundial, tu seguro deportivo<\/a> | Livestrong<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"Mapa


Mapa de requisitos para viajar Intermundial<\/p><\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Intermundial, entendemos que viajar es mucho m\u00e1s que llegar a un destino: es vivir experiencias \u00fanicas y memorables. Por eso, desde nuestro blog compartimos inspiraci\u00f3n y consejos \u00fatiles para ayudarte a planificar tus viajes y disfrutar de ellos con total tranquilidad. Expertos en seguros de viaje desde hace 30 a\u00f1os, te ofrecemos informaci\u00f3n sobre planificaci\u00f3n, documentaci\u00f3n, cuestiones sanitarias y todo lo que necesitas saber sobre tu destino. 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